cara mengecilkan paha dengan obat herbal Berbaring di sisi Anda dan angkat pada siku Anda. Siku, bahu tulang rusuk dan pinggul yang berbaris di belakang tikar. Tempatkan kaki Anda ke depan tikar di sudut. Tangan atas Anda di depan dada Anda di lantai untuk dukungan. Menyesuaikan diri dengan bahu dan pinggul ditumpuk di atas pinggul. Ribs diangkat.
1 Angkat kaki utama Anda hingga setinggi pinggul dan menendang kaki Anda ke arah hidung selama 2 ketukan.
2 Mencapai kaki Anda lurus kembali, menjaganya agar tetap panjang selama 2 pulsa.
3 Squeeze ke bokong Anda saat Anda melakukan gerakan dan menjaga dada Anda terbuka.
Atas dan Bawah
Menjaga mengatur posisi seperti di depan sebelumnya dan kembali.
1 Putar kaki atas dari pinggul sehingga tempurung lutut menghadap langit-langit. Angkat kaki lurus ke atas ke langit menjaga panggul tetap dan stabil.
2 Aktifkan bahkan lebih dan mencapai lebih lama saat menurunkan kaki ke bawah untuk memenuhi kaki membumi.
3.Stay diperpanjang di pinggang Anda dan mencapai kaki Anda panjang dari pinggul Anda
lingkaran
Pertahankan posisi sisi Anda saat latihan sebelumnya.
1 Angkat tumit atas Anda tepat di atas tumit bawah Anda dan mulai berputar-putar kaki dari pinggul dalam lingkaran depan kecil tapi kuat.
2 Lakukan lima lingkaran ke depan dan kemudian mundur selama lima lingkaran.
3 Remas bokong untuk dukungan dan memperpanjang kaki Anda dari pinggul.
Lift Paha batin dan Lingkaran
Pertahankan posisi menyamping dengan menekuk kaki atas dan kaki datar di depan perut. Pegang pergelangan tangan dengan top.
1 Memperpanjang kaki bawah Anda dan angkat dari paha atas, menjaga lutut lurus.
2 Mencapai kaki Anda lebih panjang dan lebih rendah ke bawah.
3 Angkat dan turunkan kaki Anda tanpa membiarkannya menyentuh tikar.
4. Pegang kaki dalam posisi terangkat dan pulsa selama sepuluh pulsa.
5. Juga memegang kaki terangkat dan lingkaran lima kali ke depan dan lima kali mundur.
Modifikasi adalah menurunkan kepala Anda beristirahat di lengan Anda berbaring.
No comments:
Post a Comment